코 안고는 법

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작성자오늘밤돼지꿈 조회 4회 작성일 2021-02-25 11:44:20 댓글 0

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코골이를 멈추게 할 12가지 간단한 방법

여러분은 우렁차게 코를 고는 옆 사람 때문에 잠들지 못한 적이 있나요? 잠깐, 혹시 자기 자신의 커다란 코골이 소리에 스스로 깬 적은 있나요? 무엇을 생각하시건, 코골이는 아주 자연스러운 거고, 거의 모든 사람이 그 증상을 가지고 있습니다. 깊은 잠에 빠져서 목이 움직이기 시작할 때 목의 긴장이 완전히 풀어지면서 우리는 코를 골게 됩니다. 하지만 심한 코골이는 불면증을 유발할 수도 있고, 수면 습관을 방해하며 우리 주변 사람들을 괴롭히죠.
밝은 면에서는 코골이 때문에 생기는 불면증과 체중 증가 혹은 다른 여러 걱정들을 예방하고 코골이를 사라지게 할 자연 치유법에 대한 정보 몇 가지를 모아봤습니다.

타임 스탬프
옆으로 누워서 주무세요 0:42
담배를 끊으세요 1:13
높은 베개를 쓰세요 1:52
물을 더 많이 드세요 2:28
방을 청소하세요. 3:03
더 건강한 음식을 드세요 3:39
술을 줄이세요 4:20
비타민 C를 섭취하세요 4:58
유칼립투스를 활용해 보세요. 5:34
수면 일기를 쓰세요 6:38
천연 레시피를 사용하세요 7:20
코골이를 막아 주는 운동을 하세요. 8:05

#코골이 #코골이 예방

음악: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

요약:
- 여러분이 등을 대고 누워 자는 편이라면, 자는 자세를 바꾸는 것만으로도 코골이를 줄이거나 아예 사라지도록 할 수 있습니다.
- 흡연이 가져오는 여러 해로운 것들 중 비강과 목의 점막을 불편하게 한다는 것 또한 성가신 단점인데요. 여러분의 비강은 기본적으로 막히기 때문에, 코로 숨쉬는 것이 더욱 더 어려워지게 됩니다.
- 여러분이 낮은 자세로 누웠을 때, 압력이 기도로 향하게 되고 그것이 더 숨을 쉬기 힘들게 만듭니다. 그 결과는 분명합니다: 바로 없어지지 않는 큰 소리의 코골이죠.
- 우리의 코 안에는 분비샘이 존재하고 우리가 물을 충분히 마시지 않는다면 입 천장이 끈적끈적해지게 됩니다. 이제 여러분도 아시겠지만 이런 현상은 기도를 방해하게 되고, 코골이를 유발할 수 있습니다.
- 알러지는 코골이의 중요한 요인 중 하나입니다. 코막힘과 염증은 기본적으로 여러분의 몸이 다른 선택을 할 수 없도록 만들죠! 그래서 어떤 것도 통하지 않을 땐, 알러지 테스트를 해 보셔야 합니다.
- 목 주변 비만은 지속적인 코골이를 유발할 수 있습니다. 의학 잡지인 렁 인디아에 발표된 연구에 따르면, 코를 고는 많은 사람들이 코를 골지 않는 사람보다 더 넓은 목둘레를 가지고 있다고 합니다.
- 술은 여러분의 기도를 지나치게 이완시켜 오히려 더 막히게 만듭니다. 그래서 코골이가 더 악화되는 거죠. 여러분의 인생에서 술을 모두 없애버리는 것이 낫습니다(물론 축하하는 자리나 큰 행사와는 별개로요!).
- 코골이의 원인이 되는, 기도를 막는 주요 원인 중 하나는 바로 부비강이 막혀 버리는 것입니다. 다행히도 비타민 C는 부비강을 깨끗하게 만들고 면역 체계를 향상시켜 호흡기 건강을 증진시킬 수 있습니다.
- 유칼립투스 잎 몇 장을 증기 흡입기에 넣고 코와 입으로 숨을 쉬세요. 이 방법은 잠들기 전 부비강을 깨끗하게 만들어 줍니다.
- 여러분이 같이 사는 사람이 있다면, 여러분의 코골이에 대해 기록해 달라고 부탁해 보아도 좋습니다. 무엇을 먹었는지, 어떤 자세로 잠들었는지도 기록해 보세요.
- 당근 두 개, 사과 두 개, 레몬 1/4개, 생강 1개, 오렌지 주스 1컵을 갈아 주세요. 그러고 나서 자기 몇 시간 전 이 음료를 드셔 보세요.
- 코골이를 개선시켜 주는 운동이 몇 가지 있습니다. 대부분의 목적은 목과 목구멍의 근육을 강화하는 것입니다.

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